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        成都中考體育評分標準及注意事項

        來源:中考網整理    作者:紫小涵    2017-12-25 15:10:05

        說兩句

          對于成都中考生來說,體育考試是不可忽視的一項考試。俗話說:提升1分,干掉千人!尤其是對于想要考上重點高中的孩子來說,每一分都很關鍵!成都中考體育滿分為50分,是實打實直接計入中考總分的。對于想要考上重點中學的同學來說,體育考試爭取能夠拿滿分。

          成都中考體測一般有3個項目,分別為立定跳遠(20分)、坐位體前屈(15分)和長跑(男生1000米,女生800米,15分),滿分為50分。

          中考體育評分標準

          1.

          一般來說,考生們平均都能得到40分左右,只要不出現犯規和大的失誤。

          體考注意事項

          體考分組考試,每個組7~8個人。考試順序是體前屈、跳遠和長跑。前兩項是室內考試,長跑是室外。考試都要求穿短袖短褲,褲子必須在膝蓋以上,(曾出現了因為穿長褲而被要求當場剪成短褲的),不能穿帶釘的鞋。

          體育考試規則

          一、坐位體前屈

          (一)考生赤足、兩腿伸直,兩腳平蹬測試縱板坐在測試底板上,兩腳分開約10—15厘米。

          (二)上體前屈,兩臂伸直向前,用兩手中指尖逐漸向前推動游標,直到不能前推為止,此時,中指尖不能離開游標。

          (三)每人測試兩次,測試值以厘米為單位,精確到小數點后一位,兩次測試值取最大值作為測試結果。測試時,考生不能留長指甲,中指尖不能離開游標,身體前屈兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲,手臂向前推動游標時必須平緩、勻速,違者為犯規,如果有一次犯規,按未犯規的測試結果作為測試成績;如果考生不服從考務員的指令,兩次測試均故意犯規,則所考成績無效,以及格分作為考生成績。

          二、立定跳遠

          (一)考生測試時可以赤足,但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。

          (二)考生兩腳自然分開站立,站在起跳線后,腳尖不能踩線。男生、女生起跳線不同,平時能跳過2米的女生考試前應告訴考務員,然后從男生起跳線起跳。

          (三)兩腳原地同時起跳,不得有墊步或連跳動作。

          (四)著地后,立即向前走出測試區,繞回起跳線準備下一次起跳。

          (五)每人測試三次,測試值以厘米為單位,不計小數。三次測試值以最大值作為測試結果。

          (六)起跳時腳尖踩線(包括因墊步、連跳等動作引起的腳尖踩線)為犯規,成績為零;著地后,向后退,以后退后的落腳點為著地點測量,如果退到無效測試區,成績為零;如果三次測試成績均為零,考生跳第四次,以本次成績扣3分作為考生最終測試成績。如果考生三次犯規后,第四次仍犯規,則所考成績無效,以及格分作為考生成績。

          三、800米/1000米測試

          (一)起跑前考生站在起跑線后3米的集合線上,當發出“各就各位”口令后,考生迅速到起跑線后站好(不準踏線,不準原地跑動),并作好起跑的預備姿勢等候起跑信號。

          (二)聽到起跑信號后向前跑出,不得推、拉、擠、撞、踩和有意阻擋他人,違者視為犯規。

          (三)站在弧形起跑線外道的考生,不得直接切入內道,要跑過搶道標志旗后,方能切入內道。

          (四)起跑后提前切入內道;影響他人;或在弧道上由領先者左側超越者;擅自中途退出跑道而又重跑者為犯規。

          (五)如考生自己不慎摔倒在地,又不能及時起來者;或跑的中途因身體不適無法繼續考

          立定跳遠、長跑項目訓練方法

          立定跳遠

          立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。

          動作技術要領

          預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

          起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

          落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

          立定跳遠的輔助練習

          挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

          單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

          收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。

          越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

          蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

          個別輔導,糾正存在的錯誤動作

          預擺不協調。解決辦法:反復做前擺直腿后擺屈膝的動作,由慢到快。

          上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。

          騰空過高或過低。解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

          收腿過慢或不充分。解決辦法:反復做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

          落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物,雙腳主動有意識地踩踏標志物。

          力量是提高立定跳遠成績的基礎,但沒有合理的技術,力量的作用也無法充分體現,兩者是相輔相成的。因此,在進行腿部力量練習的同時,必須改進立定跳遠技術。

          長跑項目

          800/1000米對于大多數孩子來說“望而生畏”,項目本身就是一個挑戰人體極限的項目,難就難在跑動過程中或跑完后會產生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的范圍,應該屬于中長跑的一部分。其實,無論是中長跑還是超長跑,都是“競速”性項目,因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。無氧運動中會產生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續運動下去的感覺,這種狀態為“極點”。在極點產生時調整后堅持繼續運動,這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失,這種狀態稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點狀態的調整上面。

          按照段落技術特點,可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應當屬于勻速運動,但在實際考試中是“先快后慢”。

          練習方法:

          跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大,在保證步頻的基礎上著重練習步幅,從而和呼吸形成良好的節奏。

          呼吸節奏是全程的關鍵技術。800和1000米能量消耗大,對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求,必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度,還必須與跑的節奏相配合,因人而異,一般采用兩步一吸,兩步一呼或者一步一吸,一步一呼或者一步半呼吸等很多種,根據自己的具體情況而定。呼吸時采用鼻進行吸,呼的時候采用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率有所增快。

          對于提高1000/800米的成績的訓練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分。“兩翼理論”指的是項目的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出項目本身距離。“短翼”是指短于項目本身距離。拿1000米來說,1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎耐力,后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限,根據自身成績來定。在1000/800米訓練中兩者要兼顧。最常用的訓練方法是持續訓練法與間歇訓練法。

          (1)持續訓練法

          主要是運用在“長翼”的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑,本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離,比如勻速2000米、3000米等。

          (2)間歇訓練法

          間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習后進行間歇。當然,間歇的方式決定了訓練的走向。比如說400米沖刺跑后進行躺臥等,主要是練習速度。如果選擇減慢速度,同時調整呼吸后繼續沖刺,就是1000/800米所需要的。

          最后,希望所有的考生們都能超長發揮,考出理想的成績!

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